Les incroyables bénéfices de la marche rapide
Et si vous implémentiez la marche rapide dans vos activités de la semaine?
Vous cherchez un exercice pour maintenir votre corps en forme sans solliciter vos articulations ?Alors la marche rapide est la solution idéale ! Exercice étonnamment efficace et à faible impact, la marche rapide présente d’immenses avantages pour la santé, en plus d’être abordable et accessible à tous. Nous avons TOUS un intérêt à implémenter cette douce et active pratique dans nos activités de l’année. Qu’il s’agisse de réduire le niveau de stress ou d’améliorer l’équilibre et la souplesse, voyons les bénéfices santé de cette activité modérée.
1. C'est ABORDABLE!
La marche est un exercice incroyable que tout le monde peut pratiquer pour un coût minime. Elle est abordable, pratique et efficace. Elle est reconnue depuis longtemps comme l’un des meilleurs exercices pour la santé et le bien-être général.
Accessible à un prix abordable et ne nécessitant pas d’équipement spécial, la marche est vraiment l’un des meilleurs exercices qui soient ! Une paire de chaussures de marche ou de running en nature sera votre principal investissement avec une paire de chaussettes adéquates pour la marche et éviter les ampoules qui vous limiteraient dans votre pratique. Utiliser ensuite vos tenues confortables et légères d’activités sportives en extérieures.
2. Votre santé cardiovasculaire est aussi une priorité!
Dans le monde d’aujourd’hui, la santé cardiovasculaire est plus importante que jamais. L’augmentation de l’activité physique par la marche peut contribuer à améliorer la santé cardiovasculaire en augmentant le flux sanguin dans tout le corps, en diminuant le taux de cholestérol et en renforçant le muscle cardiaque. Sans oublier qu’elle a également des effets bénéfiques sur la santé mentale en termes de réduction du stress et d’augmentation du niveau d’énergie ! Prendre un peu de temps dans sa journée pour faire une petite promenade est un excellent moyen de rester en forme et en bonne santé. N’hésitez pas à utiliser une montre connecté pour tracker vos sorties en nombre de pas, de distance et de consommation de calories. Cela vous donnera une bonne indication de vos efforts fournis.
3. Réduire votre niveau de stress & améliorer votre humeur.
La marche est un moyen facile de réduire le stress et d’améliorer l’humeur sans avoir à investir du temps ou de l’argent dans autre chose. C’est un excellent moyen de faire le point avec soi-même et d’évacuer toute tension accumulée au cours de la journée. Dix minutes de marche suffisent pour réduire votre taux de cortisol, une hormone associée au stress, tout en augmentant la production de sérotonine, dont il est prouvé qu’elle favorise les sentiments positifs. Le fait de sortir dans la nature a même été associé à une amélioration du bien-être mental. Alors si vous vous sentez dépassé, faites une pause et allez marcher – cela peut vraiment faire toute la différence !
4. Faîtes le plein de Vitamines D!
Faire une promenade est le moyen idéal de faire le plein de vitamine D, de respirer de l’air frais et de profiter de la chaleur du soleil. Que l’on se promène pendant la pause déjeuner ou que l’on fasse une randonnée l’après-midi, même un exercice léger permet de faire le plein de vitamine D, essentielle au maintien d’une bonne santé. Pendant la journée, la vitamine D aide les os à absorber le calcium et à renforcer les muscles ; la nuit, elle peut favoriser un sommeil réparateur. Alors, au lieu de vous enterrer dans votre canapé le week-end, prenez le temps de lacer vos chaussures et de vous promener dans votre quartier, en nature, dans un parc à proximité de chez vous. Votre corps vous en remerciera !
5. Augmenter votre niveau d'énergie & stimuler votre productivité.
Avec les longues heures de travail que beaucoup d’entre nous effectuent et les vies constamment occupées que nous menons, trouver des moyens de maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée peut être un défi. La marche est un excellent moyen de stimuler naturellement votre niveau d’énergie et de vous donner un avantage supplémentaire en matière de productivité. Des études ont montré que même de courtes séances d’à peine deux minutes peuvent accroître l’activité physique et contribuer à augmenter la vigilance et la fréquence cardiaque. La pratique régulière de la marche est associée à une amélioration de l’humeur, à une réduction de la fatigue, à une amélioration du bien-être et à une amélioration des performances cognitives – alors, arrêtez de rester assis devant votre ordinateur et sortez ! L’intégration d’une marche rapide dans votre routine quotidienne est un moyen idéal de récolter les avantages d’un niveau d’énergie accru et d’une productivité plus fructueuse.
6. Pour gérer son poids ou en perdre.
La marche est l’une des meilleures activités pour quiconque cherche à maintenir ou à améliorer sa santé. Non seulement elle procure des avantages physiques comme la perte de poids et l’augmentation du tonus musculaire, mais elle offre également une foule d’avantages mentaux et cardiovasculaires qu’aucune autre activité ne peut égaler. De plus, il est incroyablement facile de commencer et de maintenir cette activité – tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une bonne paire de chaussures, de la motivation de faire une pause dans votre journée et d’un environnement intéressant (comme en ville ou à la plage) à explorer. Avec seulement 30 minutes de marche par jour, vous serez sur la bonne voie pour non seulement brûler des calories, mais aussi trouver des moyens de vous déstresser et d’augmenter votre rythme cardiaque. Alors, si vous êtes prêt à changer votre poids et à améliorer votre bien-être général, allez-y et commencez à marcher !
Dans l’ensemble, les preuves sont très claires : la marche rapide est extrêmement bénéfique pour notre santé. Alors, qu’attendez-vous ? Levez-vous et allez faire une promenade ! Votre corps vous en remerciera.
ABONNEZ-VOUS!
BLOG: Articles Fitness, Santé, Bien-être
