Les bénéfices de la séance d’entraînement de 30 minutes
Les bénéfices de la séance d’entraînement de 30 minutes
Vous avez peut-être entendu dire que pour obtenir des résultats, vous devez passer au moins une heure à la salle de sport. Cela peut sembler être une tâche intimidante, mais il y a de nombreux avantages à une courte session d’entraînement bien structurée.
Les études montrent que l’exercice a un effet bénéfique sur la santé, mais il est souvent difficile de trouver le temps nécessaire pour en faire suffisamment.
Il existe cependant de nombreux avantages à faire de l’exercice une partie intégrante de votre routine quotidienne, même si cela ne prend qu’une petite partie de votre journée.
30 minutes d’exercice par jour peuvent avoir un impact significatif sur votre corps et votre esprit, et il est important de connaître les bienfaits potentiels avant de vous lancer.
Voici quelques-uns des nombreux avantages d’une courte session d’entraînement:
Ralentit le processus du vieillissement
Lorsque vous vieillissez, votre corps commence naturellement à perdre sa masse musculaire. Cela peut entraîner une perte d’endurance et une diminution des capacités physiques. Heureusement, l’exercice peut ralentir ce processus. En fait, l’exercice stimule la production de cellules musculaires souches, ce qui signifie que vous pouvez maintenir ou même augmenter votre masse musculaire à mesure que vous prenez de l’âge. De plus, l’exercice augmente également les niveaux d’hormones telles que le facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui aide à prévenir la mort des cellules neuronales et à améliorer la cognition globale.
Stimule le système hormonal
L’un des bienfaits potentiels de l’exercice est qu’il peut aider à réguler les niveaux hormonaux. Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps libère des endorphines qui ont un effet positif sur votre humeur et votre attitude générale. L’activité physique peut également réduire les concentrations circulantes du cortisol, ce qui est important car le cortisol est lié au stress et peut contribuer à divers problèmes de santé tels que l’anxiété et la dépression. De plus, lorsque vous faites régulièrement de l’exercice, votre corps devient plus sensible à l’insuline, ce qui peut aider à prévenir ou à gérer le diabète. En outre, l’exercice peut augmenter les concentrations circulantes d’œstrogènes et amener les androgènes aux tissus cibles plus efficacement, ce qui est important pour préserver la densité osseuse chez les femmes ménopausées.
Meilleure gestion du temps
Une autre raison pour laquelle il est important d’intégrer l’activité physique à votre routine quotidienne est qu’elle peut contribuer à gérer le stress et l’anxiété liés au travail ou aux responsabilités familiales.
Lorsque vous êtes stressé.e, votre corps libère des hormones telles que le cortisol, ce qui peut entraîner divers problèmes de santé mentale et physique tels que l’anxiété et la dépression.
L’activité physique permet non seulement de gérer le stress auquel vous êtes exposé au quotidien, mais également d’augmenter votre tolérance au stress en rendant votre corps plus capable de faire face aux situations difficiles. En outre, l’exercice peut améliorer votre qualité du sommeil en réduisant les symptômes associés à divers troubles du sommeil tels que l’insomnie et le syndrome des jambes sans repos.
La prochaine fois que vous hésiterez devant une séance d’entraînement en raison du manque de temps, rappelez-vous qu’une courte session bien structurée présente de nombreux avantages potentiels pour la santé physique et mentale.
L’exercice stimule la production de cellules souches musculaires, ralentit le processus global du vieillissement, régulière les concentrations hormonales et contribue à gérer le stress quotidien.
Avec seulement 30 minutes par jour, vous pouvez commencer à voir et sentir les différences sur le long terme et surtout vous permettez à votre corps une stimulation régulière afin d’accroître votre niveau d’énergie!