Comment l’activité physique rend plus heureux?
Quelles sont les hormones du plaisir libérées pendant l'activité physique ?
Le rôle des endorphines dans l'activité physique
Lorsque nous pensons aux bienfaits de l’activité physique, nous nous concentrons généralement sur les effets physiques : augmentation de la force musculaire, amélioration de la santé cardiovasculaire, perte de poids, etc. Cependant, l’exercice physique présente également des avantages sur le plan mental et émotionnel. L’un d’entre eux est la libération d’endorphines, qui peuvent produire des sentiments de plaisir et d’euphorie. Dans cet article, nous allons examiner de plus près ce que sont les endorphines et comment elles peuvent améliorer votre humeur.
Que sont les endorphines?
Les endorphines sont des hormones qui sont libérées par l’hypophyse en réponse à la douleur ou au stress. Elles se lient à des récepteurs dans le cerveau et produisent une sensation de plaisir. Les endorphines sont souvent appelées « les analgésiques naturels du corps ».
La libération d’endorphines a été associée à plusieurs activités différentes, dont le sexe, le rire et l’activité physique. On pense que les endorphines jouent un rôle dans le « runner’s high », c’est-à-dire le sentiment d’euphorie que certaines personnes ressentent après un exercice intense.
Comment fonctionnent les endorphines ?
Les endorphines sont produites par l’hypophyse et l’hypothalamus, et sont libérées dans la circulation sanguine pour se rendre au cerveau où elles se lient aux récepteurs opioïdes.
Cette liaison réduit la perception de la douleur et peut conduire à une sensation de plaisir. En plus de réduire les signaux de douleur, les endorphines déclenchent également la libération de dopamine, un autre neurotransmetteur qui joue un rôle dans la sensation de plaisir.
Les endorphines sont libérées en réponse à la douleur ou au stress. Elles peuvent également être libérées en réponse à des activités qui procurent un sentiment de bien-être, comme manger, rire et faire l’amour.
Les effets des endorphines
La libération d’endorphines procure plusieurs avantages, tant sur le plan physique que mental. Par exemple, il a été démontré que les endorphines participent à l’ensemble de ces processus :
- Soulager la douleur
- Réduire le stress et l’anxiété
- Améliorer l’humeur
- Améliorer la qualité du sommeil
- Améliorer l’estime de soi
- Améliorer la fonction sexuelle
Quels sont les bienfaits des endorphines ?
Les endorphines offrent plusieurs avantages potentiels, notamment
- Réduction de la perception de la douleur : Les endorphines se lient aux récepteurs opioïdes du cerveau pour réduire les signaux de douleur. Cela peut aider à gérer la douleur chronique ou la gêne occasionnée par des blessures
- Amélioration de l’humeur : La libération d’endorphines peut entraîner une sensation temporaire d’euphorie ou de « high du coureur » Cette amélioration de l’humeur peut améliorer la santé mentale et le bien-être en général
- Amélioration du sommeil : Les effets calmants des endorphines peuvent contribuer à atténuer l’anxiété et à favoriser la relaxation, deux facteurs qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil